【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法

ダイエット

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法

2020年8月31日

この記事で分かること

  • 自宅ヨガで痩せる方法
  • 自宅ヨガが痩せる理由
  • 自宅ヨガがおすすめな人

 

健康運動指導士兼ジムトレーナーとして多くの方にダイエット指導をしています。家事で忙しく時間がない方、運動が苦手な方や食べすぎてしまう方は自宅でのヨガがおすすめ。家にいながらのヨガで健康的に痩せる方法やその理由を解説しています。

 

記事の内容

  • 自宅ヨガで痩せるのか
  • 自宅ヨガで痩せる理由
  • 自宅ヨガで痩せるダイエット方法
  • 自宅ヨガのメリット・デメリット
  • こんな人におすすめ

 

今すぐ「自宅ヨガで痩せる健康的ダイエット方法」を詳しく知りたい方は、無料体験できるオンラインヨガをチェック。

 

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEAN BODY」がおすすめ

 

やるかどうしようか悩んでいる方は、この記事を見て理解してから判断してください。

 

 

 

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法

 

「時間がない」「運動が苦手」「疲れることが嫌い」という方でも痩せたいという思いはありますよね。

しかもただ痩せたいのではなく「健康的に」痩せたい。

 

時間がなくても健康的にダイエットできる方法があります。

それは「自宅でヨガをして痩せる」という方法です。

家にいながら無理なく痩せたい、健康的でしなやかなスタイルになりたい方はぜひ試してみてください。

 

まったく食べないダイエットなど急激に体重を落とすと体にも悪影響。

無理なく続けられるかがポイントです。

 

自宅ヨガは痩せるのか

自宅ヨガは痩せるのか

 

そもそも自宅でヨガをしただけで本当に痩せるのか。

答えは「痩せます」

 

しかしヨガは本来、心を落ち着かせ整えるものでありダイエット目的のために生まれたものではありません。

また、脂肪燃焼効果などは低いと言われています。

ではなぜ痩せるのか、理由を見ていきましょう。

 

自宅ヨガで痩せる理由

自宅ヨガで痩せる理由

 

自宅ヨガで痩せる理由は以下です。

  • ストレッチ効果で基礎代謝が上がるため
  • ストレス緩和で食欲が抑制されるため
  • インナーマッスル強化で姿勢が矯正されるため

 

順番に解説していきます。

 

理由1:ストレッチ効果で基礎代謝が上がるため

自宅ヨガで痩せる理由、1つめは「ストレッチ効果で基礎代謝が上がるため」です。

ヨガでは凝り固まった部分の筋肉を、深く呼吸しながらゆっくり伸ばしてポーズをとっていきます。

 

このストレッチ効果により血行が促進され、筋肉の基礎代謝が上がるため何もしなくても消費するカロリーの量が上がり痩せやすくなります。

 

理由2:ストレス緩和で食欲が抑制されるため

自宅ヨガで痩せる理由、2つめは「ストレス緩和で食欲が抑制されるため」です。

 

ストレスを感じると解消するために食べすぎてしまう人、実は多いんです。

ヨガの瞑想により心が落ち着くとストレスによる心の乱れが少なくなります。

自律神経が整うことで過度な食欲を抑えて健康的に痩せることが可能。

 

理由3:インナーマッスル強化で姿勢が矯正されるため

自宅ヨガで痩せる理由、3つめは「インナーマッスル強化で姿勢が矯正されるため」です。

 

ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」なのでお腹周りのインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルが鍛えられることでぽっこり出ていたお腹が引き締まり痩せた体を手に入れることが可能。

また体幹も安定するため、姿勢が矯正されスタイル維持にもつながります。

 

自宅ヨガで痩せるダイエット方法

自宅ヨガで痩せるダイエット方法

 

ジムやヨガスタジオに通わず、自宅でヨガを行って痩せるダイエット方法は3つあります。

  • オンラインヨガ
  • 本を見ながらヨガ
  • 出張パーソナルヨガ

 

以前まではジムやヨガスタジオに通ってヨガのレッスンを受講したり、本を買って読みながらヨガをする方法が一般的でした。

しかし時代の多様化とともにヨガのオンラインでレッスンを受けることができたり、ヨガ講師を自宅に呼べたりとさまざま。

 

順番に見ていきましょう。

 

オンラインヨガ

自宅ヨガで痩せるダイエット方法、1つめは「オンラインヨガ」です。

家にいながらオンラインでヨガレッスンを受講して健康的に痩せるダイエット法です。

 

オススメのオンラインヨガを厳選して3つ紹介します。

 

なぜオススメなのか。理由は以下です。

おススメの理由

  • スキマ時間にできる
  • 無料体験がある
  • 家にいながらできる

 

では順番に解説していきます。

 

1:SOELU(ソエル)

ソエルにはライブレッスン、ビデオレッスンがあり毎日更新されます。

1日100以上の種類から好きなレッスンに参加できるオンラインヨガ。

また、多くのインストラクターの中からレッスンを選べて受講者の声も見ることができます。

 

月額 月額1,980円~(1,000円引きで980円)*複数プランあり
レッスン数 1日100レッスン以上
レッスン内容 ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニングなど
無料体験 1レッスン無料体験あり

 

SOELUの口コミ

  • ライブレッスンで直接、指導や指摘がもらえる
  • 月額なのでレッスンを受けるほど割安
  • 孤独感は感じない

 

仮に1か月間、980円で1日4レッスンに参加した場合の1レッスン当たりの参加費用は約9円となります。

 

SOELUのココがおすすめ

今なら無料体験レッスン終了後24時間以内の入会で更新までの期間ずっと1,000円割引

 

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2:Olulu(オルル)

オルルは1か月の定額制で全レッスン予約不要で受け放題。

レッスンは朝8時から夜23時まで毎日開催されています。

受けたいレッスンに合わせて予約不要で自由参加が可能です。

 

月額 月額5,000円(キャンペーンで3,000円)
レッスン数 1週間に約50レッスン以上
レッスン内容 ヨガ、瞑想、リラックス、ストレッチ、リフレッシュなど
無料体験 1週間無料トライアルあり

 

Oluluの口コミ

  • 途中参加や途中退室が自由
  • 短時間のレッスンもありスキマ時間でできる
  • 瞑想やリラックスのレッスンが多く気分転換できる

 

仮にキャンペーンの3,000円で1週間の50レッスン全てに1か月間参加した場合、1レッスン当たりの参加費用は15円となります。

 

Oluluのココがおすすめ

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3:LEAN BODY(リーンボディ)

リーンボディはヨガやピラティスはもちろん、ビリーズブートキャンプなどの人気レッスンにも参加できます。

入会金が無料で、24時間レッスンを受けられます。

 

月額 月額980円~
レッスン数 総レッスン数400以上
レッスン内容 ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹、ダンスなど
無料体験 2週間無料体験あり

 

LEAN BODYの口コミ

  • 月額料金が安い(980円~)
  • 家のWi-Fiが遅いと動画がとまることがある
  • ヨガだけでなくビリーズブートキャンプもできる

 

LEAN BODYのココがおすすめ

ヨガやピラティス、ビリーズブートキャンプなど多彩なレッスンが受けられる

 

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「LEAN BODY」を詳しく見る

 

LEAN BODYは詳しくこちらの記事でも解説しています。

「LEAN BODYで痩せる人の特徴」の記事を見る→

 

本を見ながらヨガ

自宅ヨガで痩せるダイエット方法、2つめは「本を見ながらヨガ」です。

家でヨガの本を見ながらポーズをとり、痩せるダイエット法です。

 

ヨガの本は書店にもたくさん売られていますが、数が多くてどれを選べばいいか分からないという方も多いでしょう。

オススメはこちらの本です。

 

 

この本がオススメの理由

  • 100のポーズが分かる
  • 辞書のように分かりやすい
  • 基本的な体の使い方が分かる

 

出張パーソナルヨガ

自宅ヨガで痩せるダイエット方法、3つめは「出張パーソナルヨガ」です。

お値段は高めですが、自宅にヨガインストラクターを呼びレッスンを受講するダイエット方法です。

 

  • 料金相場:60分~90分で13,000円~30,000円
  • 入会金別途必要
  • 交通費別途必要

 

マンツーマンで分からないポーズなどを質問できるので深く理解できる点がメリット。

大勢で参加するレッスンだと恥ずかしくて先生に聞けないという方も安心ですね。

 

自宅ヨガのメリット

自宅ヨガのメリット

 

自宅でヨガを行う3つのメリットを解説します。

自宅ヨガのメリット

  • 家で健康的なダイエットができる
  • ヨガマットがあればいつでもできる
  • 気分転換ができる

 

では順番に見ていきましょう。

 

メリット1:家で健康的なダイエットができる

自宅ヨガのメリット、1つめは「家で健康的なダイエットができる」ことです。

 

ジムやヨガスタジオにお金を払って通わなくても家でダイエットができます。

面倒な準備やお化粧などは必要ありません。

スッピン、パジャマでダイエットしちゃいましょう。

 

メリット2:ヨガマットがあればいつでもできる

自宅ヨガのメリット、2つめは「ヨガマットがあればいつでもできる」ことです。

 

ヨガマットだけ用意すればあとは都合のいい時間にいつでもヨガが受けられます。

スキマ時間でヨガを始めましょう。

 

ヨガマットなら米国発のヨガブランド「MANDUKA(マンドゥカ)」のヨガマットがオススメ。

「MANDUKA(マンドゥカ)」のヨガマットは世界中のヨガインストラクターも愛用していて、高品質の洗練されたヨガマットで業界では人気です。

 

同じ時間ヨガをしても安物マットと上質なヨガマットでは1か月後の効果が違います。

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【MANDUKA】公式サイト


 


 

メリット3:気分転換ができる

自宅ヨガのメリット、3つめは「気分転換ができる」ことです。

 

自宅にずっといて気分転換したい場合も、すぐにヨガでスッキリした気持ちになれます。

落ち込んだりした時も自宅ヨガでストレスを解消してモチベーションを上げられます。

精神的にも健康になりましょう。

 

自宅ヨガのデメリット

自宅ヨガのデメリット

 

自宅でヨガを行う場合のデメリット2つを解説します。

自宅ヨガのデメリット

  • 短期間での減量はできない
  • モチベーションを維持する必要がある

 

では順番に解説していきます。

 

デメリット1:短期間での減量はできない

自宅ヨガのデメリット、1つめは「短期間での減量はできない」ことです。

 

ヨガは本来、ダイエットや減量が目的でできたものではありません。

ゆっくり時間をかけて体を健康にすることで痩せていくので、短期間で急激な減量はできません。

 

一気に痩せるダイエットは体への負担も大きいので控えましょう。

 

デメリット2:モチベーションを維持する必要がある

自宅ヨガのデメリット、2つめは「モチベーションを維持する必要がある」ことです。

 

ジムやヨガスタジオであれば、お友達と一緒に頑張れるというメリットがあります。

1人でこっそり痩せてきれいになりたい方は「自宅ヨガ」、友達と一緒がいいという方は「ジム」に通うやり方がいいでしょう。

 

自宅ヨガはこんな人におすすめ

自宅ヨガはこんな人におすすめ

 

自宅ヨガがおすすめな人の特徴は以下です。

  • 外出する時間がない人
  • 運動が苦手な人
  • しなやかな筋肉をつけたい人

 

では順番に見ていきましょう。

 

外出する時間がない人

自宅ヨガがおすすめな人の特徴、1つめは「外出する時間がない人」です。

 

外出するのが面倒、家事で外に出る時間がない、とにかく忙しいという人は自宅ヨガがおすすめ。

家にいながらでも、家事のちょっとした空き時間でもヨガレッスンを受けられます。

 

家に引きこもりながら自宅ヨガで痩せましょう。

 

運動が苦手な人

自宅ヨガがおすすめな人の特徴、2つめは「運動が苦手な人」です。

 

球技が苦手、走るとすぐ息切れしてしまうという人は自宅ヨガがおすすめ。

スポーツのように体を激しく動かさなくても自宅ヨガで健康的に痩せられます。

 

家でゆっくりヨガダイエットしましょう。

 

しなやかな筋肉をつけたい人

自宅ヨガがおすすめな人の特徴、3つめは「しなやかな筋肉をつけたい人」です。

 

大きく肥大した筋肉より、細くてもしっかりしたしなやかな筋肉をつけたいという方は自宅ヨガがおすすめ。

ヨガでは筋肉を伸ばしながら使うため筋肉がしなやかになります。

 

しなやかな筋肉をつけてスタイルをよくしたい方は自宅ヨガを試してみてください。

 

 

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法:まとめ

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法:まとめ

 

ではこの記事のポイントをまとめます。

 

ポイント

  • 時間がないけど痩せたい人は自宅ヨガがおすすめ
  • 自宅ヨガで健康的にダイエットできる
  • オンラインヨガでしなやかに痩せる

 

自宅ヨガで痩せてきれいなスタイルを自慢したいという方はオンラインヨガという選択肢もあり。

早く始めておけば1か月後の体に違いが出てきます。

 

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEAN BODY」がおすすめ。

 

続けられるか心配だという方は、無料体験で試してみてから決めるのもありですね。

自宅ヨガは痩せるだけでなく内面も美しくなれるので、明るく楽しい人生に変わりますよ。

 

 

 

 

 

 

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