【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

ダイエット

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

外出して運動する時間もない…初心者でも続けられるおうちダイエットがあればやってみたいですよね。

 

忙しいまま運動できず時間だけが過ぎていき、気づいた時には全身にたくさんの脂肪がついていて取り返しがつかなくなります。

 

健康運動指導士兼パーソナルトレーナーとしてボディメイクを指導している僕が、自宅ヨガで痩せる方法を解説します。

 

記事の内容

  • 自宅ヨガで痩せる理由
  • 初心者でも続けられるダイエット方法
  • おすすめのヨガポーズ
  • 自宅ヨガのメリット・デメリット
  • こんな人におすすめ

 

初心者でも自宅で継続できるヨガダイエットの始め方が分かります。

自宅でヨガやってみたかったという方は、参考にしてみてくださいね。

 

自宅ヨガで痩せる方法

  • オンラインヨガ
  • 本で学ぶヨガ
  • パーソナルヨガ

 

目次

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

 

「時間がない」「きつい運動が苦手」「疲れることが嫌い」という方でも痩せたいという思いはありますよね。

 

痩せたいけど外出したくないし、家にいても汗かけないし…

そんな方におすすめしたいのが「自宅ヨガで痩せられるダイエットの始め方」です。

 

まったく食べない断食ダイエットなど急激に体重を落とす方法は体に悪影響。

初心者が無理なく続けられることがポイントですよ。

 

「そもそも自宅でヨガをしただけで本当に痩せるの?」

答えは「痩せます」

 

しかし本来ヨガは心を落ち着かせ整えるもので、ダイエット目的のために生まれたものではありません。

また脂肪燃焼効果は低いと言われています。

ではなぜ自宅ヨガで痩せるのか、理由を見ていきましょう。

 

自宅ヨガで痩せる理由

自宅ヨガで痩せる理由

 

自宅ヨガで痩せる理由

  • 基礎代謝が上がるため
  • 食欲が抑制されるため
  • 姿勢が強制されるため

 

順番に解説していきますね。

 

自宅ヨガで痩せる理由⓵:ストレッチ効果で基礎代謝が上がるため

ヨガでは凝り固まった部分の筋肉を、深く呼吸しながらゆっくりストレッチさせてポーズをとります。

このストレッチ効果により血行が促進されて、筋肉の基礎代謝が上がるため痩せやすくなるわけです。

 

基礎代謝

何もしていなくても消費するカロリーの量

 

基礎代謝が上がれば消費カロリーの量も大きくなります。

ちなみに血行促進により便秘も解消されやすくなりますよ。

 

自宅ヨガで痩せる理由②:ストレス緩和で食欲が抑制されるため

ストレスを感じるとイライラを解消するために食べすぎてしまう人って実は多いんですよ。

ヨガの瞑想や深呼吸により乱れた心が落ち着くという効果があります。

 

落ち着いて自律神経が整うことで、食欲も抑えられて暴飲暴食しなくなり無理なく痩せられます。

 

自宅ヨガで痩せる理由③:インナーマッスル強化で姿勢が矯正されるため

ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」なのでお腹周りの腹筋が鍛えられます。

 

腹筋やインナーマッスルが鍛えられることで、ぽっこりお腹が引き締まり痩せた体を手に入れることが可能。

またヨガの効果で体幹も鍛えられて安定するため、姿勢が矯正されてスタイル維持にもつながります。

 

自宅ヨガで痩せるダイエット方法

自宅ヨガで痩せるダイエット方法

 

自宅ヨガで痩せる方法

  • オンラインヨガ
  • 本で学ぶヨガ
  • パーソナルヨガ

 

ジムやヨガスタジオに通わなくても自宅でヨガダイエットできます。

ヨガをする前にはお水を用意して水分補給をお忘れなく。

 

自宅ヨガで痩せる方法⓵:オンラインヨガ

家にいながらオンラインでヨガレッスンを受講して痩せるダイエット法です。

オンラインヨガにはいくつかありますが、おすすめは3つです。

 

おすすめオンラインヨガ

 

おすすめの理由

  • 評判がいい
  • ヨガ初心者がたくさん利用している
  • 無料体験や格安モニターで受けられる

 

オンラインヨガは他にもまだあるんですが、「月額が高い」「評判が良くない」「レッスンが少ない」などの理由で除外しました。

では3つのおすすめを順番に解説していきますね。

 

SOELU(ソエル)

 

ソエルにはリアルタイムで指導を受けられるライブレッスン、いつでも視聴できるビデオレッスンがあります。

1日100以上の種類から好きなレッスンに参加できるのが特徴。

インストラクター数やレッスン数が多く、受講者の生の声も見ることができますよ。

 

月額(税込)1,078円~
レッスン数1日100レッスン以上
レッスン内容ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング、ダンスなど
トライアルモニター30日100円で受け放題

SOELU:公式サイト

 

SOELUの口コミ

  • 忙しい月は休会できる
  • レッスンの繰り越しができる
  • 直接指導が分かりやすい

 

SOELUが向いている人

  • 100円で30日間体験したい人
  • 直接指導してほしい人
  • 忙しい月は休会したい人

 

SOELUの最新情報はこちらからチェックしてみてください。

SOELU:公式サイト

 


SOELUを詳しく見る→

 

SOELUの関連記事はこちら

 

LEAN BODY(リーンボディ)

 

リーンボディはヨガやピラティスだけでなく、ビリーズブートキャンプなどの人気レッスンも受けられます。

初心者でも簡単に楽しく継続できるという声が多いんですよ。

無料で2週間の体験もできますよ。

 

月額(税込)1,078円~2,178円
レッスン数総レッスン数400以上
レッスン内容ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹、ビリーズブートキャンプなど
無料体験2週間無料体験あり

LEANBODY:公式サイト

 

LEANBODYの口コミ

  • メニューを組んでくれる
  • 子供の昼寝中にできる
  • ヨガだけでなくビリーズブートキャンプもできる

 

LEANBODYが向いている人

  • 2週間無料体験したい人
  • なかなか続けられない人
  • ビリーズブートキャンプも受けたい人

 

LEANBODYの最新情報はこちらからチェックしてみてください。

LEANBODY:公式サイト

 

 

リーンボディ最新情報→

 

LEANBODYの関連記事はこちら

 

Olulu(オルル)

 

オルルのレッスンは全て予約不要です。

直接指導してもらえる200クラスのライブレッスンが受け放題。

1週間の無料トライアルもありますよ。

 

月額月額3,000円~
レッスン数月200以上のライブレッスン
レッスン内容ヨガ、瞑想、リラックス、ストレッチ、リフレッシュなど
無料体験1週間無料トライアルあり

Olulu:公式サイト

 

Oluluの口コミ

  • 予約しなくてもいいのが楽
  • Zoomを使ってレッスンする
  • 肩こり腰痛が改善した

 

Oluluが向いている人

  • 1週間無料体験したい人
  • 予約せずレッスンを受けたい人
  • Zoomを使ってる人

 

Oluluの最新情報はこちらをチェックしてみてください。

Olulu公式サイト

 


1週間無料トライアルを詳しく見る→

 

自宅ヨガで痩せる方法②:本で学ぶヨガ

家でヨガの本を見ながらポーズをとるダイエット法です。

 

ヨガの本はネットや書店にもたくさん売られていますが、数が多くてどれを選べばいいか分からないですよね。

僕が生徒さんにおすすめしている本はこちらです。

 

 

おすすめの理由

  • 100のポーズが分かる
  • 辞書のように分かりやすい
  • 基本的な体の使い方が分かる

 

動画やオンラインよりも活字と図解の方が分かりやすいという方は、本を見ながら自宅ヨガをしてみてください。

 

自宅ヨガで痩せる方法③:出張パーソナルヨガ

価格は高めですが、自宅にヨガインストラクターを呼びレッスンを受講するダイエット方法です。

 

出張パーソナルヨガ料金相場

  • 60分~90分で13,000円~30,000円
  • 入会金別途必要
  • 交通費別途必要

 

マンツーマンで分からないポーズなどを質問できるので深く理解できる点がパーソナルヨガのメリット。

デメリットは金額が高いことです。

 

自宅ヨガのおすすめポーズ

自宅ヨガのおすすめポーズ

 

本やオンラインヨガでも出てくるおすすめのヨガポーズを3つ紹介します。

時間のある方は試してみてください。

 

  • 犬のポーズ
  • 三日月のポーズ
  • 戦士のポーズ

順番に見ていきましょう。

 

犬のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、1つめは「犬のポーズ」です。

効果

  • 太ももの引き締め
  • むくみ解消
  • バストアップ
  • ヒップアップ

 

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

ポーズの手順

  1. 四つん這いになる
  2. 両脚は腰幅、両手は肩幅に開く
  3. つま先をたてる
  4. お尻を引き上げ背中を伸ばす
  5. 体で三角形をつくる

 

三日月のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、2つめは「三日月のポーズ」です。

効果

  • 骨盤の歪み
  • 足のむくみ
  • 疲労回復

 

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

ポーズの手順

  1. 両足を大きく縦に開く
  2. 前脚のかかとの上に膝がくるよう曲げる
  3. 上体を起こす
  4. 両手を上げて上体を反らす

 

戦士のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、3つめは「戦士のポーズ」です。

効果

  • 下半身引き締め
  • お腹周り引き締め
  • 二の腕引き締め
  • 股関節の柔軟性向上
  • 疲労回復

 

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方

ポーズの手順

  1. 両脚を大きく横に開く
  2. 一直線上に前脚のかかとと後ろ脚の土ふまずを揃える
  3. 前脚は外側に向け、後ろ脚は45度に向ける
  4. 両手を肩の高さに上げる
  5. 前脚の膝を曲げて顔を向ける

 

自宅ヨガのメリット

自宅ヨガのメリット

 

自宅ヨガのメリット

  • 家でダイエットできる
  • ヨガマットだけでできる
  • 気分転換ができる

 

順番に見ていきましょう。

 

自宅ヨガのメリット⓵:家でダイエットできる

ジムやヨガスタジオにお金を払って通わなくても家でダイエットができます。

 

面倒な準備やお化粧、外出する必要はありません。

スッピン、パジャマで無理なくおうちダイエットが続けられますね。

 

自宅ヨガのメリット②:ヨガマットだけでできる

自宅ヨガを始めるのに必要なものと言えばヨガマットだけ。

ヨガマットだけ用意すれば、あとは自分の都合のいい時間にいつでもヨガが受けられますよ。

 

ヨガマットなら僕も愛用している「MANDUKA(マンドゥカ)」の上質ヨガマットが厚みもあり耐久性も高いのでおすすめです。

どうせヨガをするなら安物マットより本物のヨガマットで始めましょう。

 

【MANDUKA】公式サイト



ヨガマットを詳しく見る→

 

自宅ヨガのメリット③:気分転換ができる

自宅にずっといて気分が落ちる時もありますよね。

ブルーな気持ちの時も、自宅ヨガをすればスッキリしますよ。

 

ヨガには精神的に落ち着かせるメンタル効果もあります。

 

自宅ヨガのデメリット

自宅ヨガのデメリット

 

自宅ヨガのデメリット

  • 短期間での減量はできない
  • モチベーションを維持する必要がある

 

それぞれ解説していきます。

 

自宅ヨガのデメリット⓵:短期間での減量はできない

ヨガは本来、ダイエットや減量が目的で生まれたものではありません。

ゆっくり時間をかけて体を健康にすることで自然と健康的に痩せていきます。

 

短期間で一気に痩せる急激なダイエットは体への負担も大きいので控えましょうね。

 

自宅ヨガのデメリット②:モチベーションを維持する必要がある

ジムやヨガスタジオであれば、お友達と一緒に頑張れるというメリットがあります。

1人でこっそり痩せてきれいになりたい方は「自宅ヨガ」、友達と一緒がいいという方は「ジム」に通うなど、自分に合わせてやり方を決めましょう。

 

自宅ヨガがおすすめな人

自宅ヨガがおすすめな人

 

自宅ヨガがおすすめな人の特徴

  • 外出する時間がない
  • きつい運動が苦手な
  • しなやかな筋肉をつけたい

 

自宅ヨガがおすすめな人⓵:外出する時間がない人

外出するのが面倒、家事で外に出る時間がない、とにかく忙しいという人は自宅ヨガがおすすめ。

家にいながらでも、家事のちょっとしたスキマ時間でも自宅ヨガで痩せられます。

 

家に引きこもりながらおうちダイエットしましょう。

 

自宅ヨガがおすすめな人②:きつい運動が苦手な人

球技が苦手、走るとすぐ息切れしてしまうという人は自宅ヨガがおすすめ。

スポーツのように体を激しく動かさなくても自宅ヨガなら苦しい思いをせず痩せられますよ。

 

家でゆっくりヨガダイエットしましょう。

 

自宅ヨガがおすすめな人③:しなやかな筋肉をつけたい人

大きく肥大した筋肉より細くてもしっかりした、しなやかな筋肉をつけたいという人は自宅ヨガがおすすめ。

ヨガでは筋肉を伸ばしながら使うため筋肉が美しくしなやかになりやすいです。

 

しなやかな筋肉をつけて見た目とスタイルをよくしていきましょう。

 

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方:まとめ

【自宅ヨガで痩せる方法】初心者でも続けられる!おうちダイエットの始め方:まとめ

 

ではこの記事のポイントをまとめます。

 

自宅ヨガのポイント

  • 忙しいけど痩せたいなら自宅ヨガがおすすめ
  • オンラインヨガなら外出不要
  • 無理なく健康的にダイエットできる

 

自宅ヨガで痩せてきれいなスタイルを自慢したいという方は、オンラインヨガという選択肢もあります。

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEANBODY」がおすすめ。

 

自宅ヨガなら痩せるだけでなく内面から美しくなれるので、明るく楽しい人生に変わりますよ。

 

自宅でできるオンラインヨガ

 

ダイエット関連記事

 

 

関連カテゴリー

 

 

ブログホームへ戻る

 

-ダイエット

© 2021 はいりふるぶろぐ Powered by AFFINGER5