【自宅ヨガで痩せるダイエット方法】運動が苦手でも始められるおうちダイエット

痩せて体脂肪を減らしたい！

でも厳しい食事制限や激しい運動はしたくないですよね。

ダイエット法の一つ「ヨガ」で痩せる人もたしかにいますが、本来ヨガはダイエット目的ではないんです。

しかし外出して運動する時間がない人や、激しい運動が苦手という人には自宅ヨガダイエットがおすすめ。

健康運動指導士兼パーソナルトレーナーとしてボディメイクを指導している僕が、自宅ヨガダイエット法を解説します。

初心者でも自宅でできるヨガダイエットが分かりますよ。

【自宅ヨガで痩せるダイエット方法】運動が苦手でも始められるおうちダイエット

「時間がない」「きつい運動が苦手」「疲れることが嫌い」という方でも痩せたいという思いはありますよね。

痩せたいけど外出したくないし、家にいても汗かけないし…

そんな方におすすめしたいのが「自宅ヨガで痩せられるダイエットの始め方」です。

まったく食べない断食ダイエットなど急激に体重を落とす方法は体に悪影響。

初心者が無理なく続けられることがポイントですよ。

「そもそも自宅でヨガをしただけで本当に痩せるの？」

答えは「痩せます」

しかし本来ヨガは心を落ち着かせ整えるもので、ダイエット目的のために生まれたものではありません。

また脂肪燃焼効果は低いと言われています。

ではなぜヨガで痩せるのか、理由を見ていきましょう。

ヨガで痩せる理由

順番に解説していきますね。

理由⓵：ストレッチ効果で基礎代謝が上がるため

ヨガでは凝り固まった部分の筋肉を、深く呼吸しながらゆっくりストレッチさせてポーズをとります。

このストレッチ効果により血行が促進されて、筋肉の基礎代謝が上がるため痩せやすくなるわけです。

基礎代謝が上がれば消費カロリーの量も大きくなります。

ちなみに血行促進により便秘も解消されやすくなりますよ。

理由②：ストレス緩和で食欲が抑制されるため

ストレスを感じるとイライラを解消するために食べすぎてしまう人って実は多いんですよ。

ヨガの瞑想や深呼吸により乱れた心が落ち着くという効果があります。

落ち着いて自律神経が整うことで、食欲も抑えられて暴飲暴食しなくなり無理なく痩せられます。

理由③：インナーマッスル強化で姿勢が矯正されるため

ヨガの呼吸法は「腹式呼吸」なのでお腹周りの腹筋が鍛えられます。

腹筋やインナーマッスルが鍛えられることで、ぽっこりお腹が引き締まり痩せた体を手に入れることが可能。

またヨガの効果で体幹も鍛えられて安定するため、姿勢が矯正されてスタイル維持にもつながります。

自宅ヨガで痩せる3つのダイエット方法

ジムやヨガスタジオに通わなくても自宅でヨガダイエットできます。

ヨガをする前にはお水を用意して水分補給をお忘れなく。

方法⓵：オンラインヨガ

家にいながらオンラインでヨガレッスンを受講して痩せるダイエット法です。

オンラインヨガにはいくつかありますが、おすすめは3つです。

おすすめの理由

オンラインヨガは他にもまだあるんですが、「月額が高い」「評判が良くない」「レッスンが少ない」などの理由で除外しました。

では3つのおすすめを順番に解説していきますね。

SOELU（ソエル）

ソエルにはリアルタイムで指導を受けられるライブレッスン、いつでも視聴できるビデオレッスンがあります。

1日100以上の種類から好きなレッスンに参加できるのが特徴。

インストラクター数やレッスン数が多く、受講者の生の声も見ることができますよ。

SOELUの口コミ

SOELUの最新情報はこちらをチェックしてみてください。

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LEAN BODY（リーンボディ）

リーンボディはヨガやピラティスだけでなく、ビリーズブートキャンプなどの人気レッスンも受けられます。

初心者でも簡単に楽しく継続できるという声が多いんですよ。

無料で2週間の体験もできますよ。

LEANBODYの口コミ

LEANBODYの最新情報はこちらをチェックしてみてください。

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Olulu（オルル）

オルルのレッスンは全て予約不要です。

直接指導してもらえる200クラスのライブレッスンが受け放題。

1週間の無料トライアルもありますよ。

Olulu：公式サイト

Oluluの口コミ

方法②：本で学ぶヨガ

家でヨガの本を見ながらポーズをとるダイエット法です。

ヨガの本はネットや書店にもたくさん売られていますが、数が多くてどれを選べばいいか分からないですよね。

僕が生徒さんにおすすめしている本はこちらです。

リンク

おすすめの理由

動画やオンラインよりも活字と図解の方が分かりやすいという方は、本を見ながら自宅ヨガをしてみてください。

方法③：出張パーソナルヨガ

価格は高めですが、自宅にヨガインストラクターを呼びレッスンを受講するダイエット方法です。

出張パーソナルヨガ料金相場

マンツーマンで分からないポーズなどを質問できるので深く理解できる点がパーソナルヨガのメリット。

デメリットは金額が高いことです。

また最近は出張ではなくオンラインでのパーソナルトレーニングも増えてきています。

もちろん相場の料金は高めですが、比較的安いのは「ひのまる整骨院のLiveFit（ライブフィット）」ですね。

20分の無料体験もあるのでお試しに受けてみるのもあり。

自宅ヨガのおすすめポーズ

本やオンラインヨガでも出てくるおすすめのヨガポーズを3つ紹介します。

ぜひ試してみてください。

順番に見ていきましょう。

犬のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、1つめは「犬のポーズ」です。

効果

三日月のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、2つめは「三日月のポーズ」です。

効果

戦士のポーズ

自宅ヨガでおすすめのポーズ、3つめは「戦士のポーズ」です。

効果

自宅ヨガのメリット

順番に見ていきましょう。

メリット⓵：家でダイエットできる

ジムやヨガスタジオにお金を払って通わなくても家でダイエットができます。

面倒な準備やお化粧、外出する必要はありません。

スッピン、パジャマで無理なくおうちダイエットが続けられますね。

メリット②：ヨガマットだけでできる

自宅ヨガを始めるのに必要なものと言えばヨガマットだけ。

ヨガマットだけ用意すれば、自分の都合のいい時間にいつでもヨガが受けられます。

安いヨガマットよりも、上質な「MANDUKA（マンドゥカ）」のヨガマットがオススメ。

【MANDUKA】の上質ヨガマット

メリット③：気分転換ができる

自宅にずっといて気分が落ちる時もありますよね。

ブルーな気持ちの時も、自宅ヨガをすればスッキリしますよ。

ヨガには精神的に落ち着かせるメンタル効果もあります。

自宅ヨガのデメリット

デメリット⓵：短期間での減量はできない

ヨガは本来、ダイエットや減量が目的で生まれたものではありません。

ゆっくり時間をかけて体を健康にすることで自然と健康的に痩せていきます。

短期間で一気に痩せる急激なダイエットは体への負担も大きいので控えましょうね。

デメリット②：モチベーションを維持する必要がある

ジムやヨガスタジオであれば、お友達と一緒に頑張れるというメリットがあります。

1人でこっそり痩せてきれいになりたい方は「自宅ヨガ」、友達と一緒がいいという方は「ジム」に通うなど、自分に合わせてやり方を決めましょう。

自宅ヨガがおすすめな人

外出する時間もあり、実際に直接ヨガを受けたいという場合は、こちらもチェックしてみてください。

「ホットヨガスタジオ「LOIVE（ロイブ）」は関東だけでなく北海道から九州まで全国展開している女性専用のヨガスタジオです。

「LOIVE（ロイブ）」のレッスン体験→

⓵：外出する時間がない人

外出するのが面倒、家事で外に出る時間がない、とにかく忙しいという人は自宅ヨガがおすすめ。

家にいながらでも、家事のちょっとしたスキマ時間でも自宅ヨガで痩せられます。

家に引きこもりながらおうちダイエットしましょう。

②：きつい運動が苦手な人

球技が苦手、走るとすぐ息切れしてしまうという人は自宅ヨガがおすすめ。

スポーツのように体を激しく動かさなくても自宅ヨガなら苦しい思いをせず痩せられますよ。

家でゆっくりヨガダイエットしましょう。

③：しなやかな筋肉をつけたい人

大きく肥大した筋肉より細くてもしっかりした、しなやかな筋肉をつけたいという人は自宅ヨガがおすすめ。

ヨガでは筋肉を伸ばしながら使うため筋肉が美しくしなやかになりやすいです。

しなやかな筋肉をつけて見た目とスタイルをよくしていきましょう。

【自宅ヨガで痩せるダイエット方法】運動が苦手でも始められるおうちダイエット：まとめ

では自宅ヨガダイエットのポイントをおさらいします。

自宅ヨガで痩せてきれいなスタイルを自慢したいという方は、オンラインヨガという選択肢もあります。

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEANBODY」がおすすめ。

自宅ヨガならおうちダイエットで痩せるだけでなく、内面も変わって明るい人生が楽しめますよ。

自宅でできるオンラインヨガ

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