【家で筋トレしよう】かっこいい体になれる器具・オススメ13選

健康運動指導士兼ジムトレーナーとして自宅でのボディメイク方法も指導しています。

「ジムに行けない」「外出できない」

そんな時でも、自宅でトレーニングをしてかっこいい体を作りたい方のために厳選した自宅ボディメイクのアイテムを13個紹介します。

有名な器具からあまり知られていないツールやアイテムも紹介していくので参考にしてみてください。

筋トレやダイエットは早めに始めれば、将来の体が劣化せずにいいスタイルを維持できます。

面倒に感じて後回しにしがちですが、見た目をかっこよく変えて人生を楽しく過ごしましょう。

【家で筋トレしよう】かっこいい体になれる器具・オススメ13選

ジムに通ったりパーソナルトレーナーをつけずに家でトレーニングしてもかっこいい体になれるのか。

「オススメの器具を使えばなれます」

かっこいい体になるとこんなメリットもあります。

しかし家に何も器具がないと、筋トレの効果も限界があるので必要なアイテムは揃えておきましょう。

オススメのアイテム「自宅で体を鍛えてかっこよくなれるオススメの器具13選」です。

「筋トレ」「ストレッチ」「体幹トレ」「脂肪燃焼」などさまざまことが家でできますよ。

家トレのメリット・デメリット

ジムに通ったりせず家でトレーニングする場合のメリットとデメリットは以下です。

ジムに通う場合は往復の時間もかかったり準備も面倒ですよね。

しかし家トレならそんな無駄を省けます。

1度器具を買い揃えてしまえば、継続的なジム代もかかりません。

自宅トレのデメリットとしてはモチベーションの維持ですね。

1人で頑張るのが難しい方は「オンラインフィットネス」などがオススメ。

ではこのぐらいにして、さっそく家でかっこいい体を作るためのアイテムを見ていきましょう。

ダンベル

家で筋トレできるオススメ器具、1個目は「ダンベル」です。

ダンベルさえあれば、狭いスペースでもかっこいいい体になるための筋トレがたくさんできますよ。

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家でできるダンベルを使った筋トレ方法：①

ダンベルアームカールのやり方やコツは、こちらの記事で詳しく解説しています。

家でできるダンベルを使った筋トレ方法：②

ダンベルキックバックのやり方やコツは、こちらの記事で詳しく解説しています。

ダンベルがあれば上半身だけでなく、両手に持ちながらスクワットをすることで下半身を鍛えることも可能。

重さを変えることで負荷の調節もできて、種目のバリエーションも豊富です。

家で筋肉をでかくしたい方のための必須アイテム。

オンラインフィットネス

家でボディメイクできるオススメのツール、2個目は「オンラインフィットネス」です。

オンラインフィットネスとは、家にいながらヨガやダンスのレッスンを受けられる定額制のオンラインフィットネス動画サービスのこと。

自宅にいながらヨガで健康的に痩せるダイエットができます。

他にもアクティブにダンササイズを楽しみながら体幹を鍛えたり脂肪を燃焼したりもできますよ。

オススメの「無料体験」ができる3つのオンラインフィットネスは以下です。

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEAN BODY」がおすすめ。

SOELUについてはこちらの記事で徹底解説しています。

LEAN BODYはこちらの記事で紹介。

3つのオンラインフィットネスはこちらの記事でも詳しく解説しています。

【自宅ヨガで痩せる】時間がない人の健康的ダイエット法→

バランスボール

家でボディメイクできるオススメ器具、3個目は「バランスボール」です。

バランスボールでは、「体幹」「上半身」「引き締まったお腹」「脚痩せトレーニング」がメインになってきます。

もちろん部分的なだけでなく、全身を鍛えることも可能。

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家でできるバランスボールを使ったトレーニング方法：①

家でできるバランスボールを使ったトレーニング方法：②

バランスボールは筋肉を鍛えるだけでなく、ボールの上に座って体を弾ませる有酸素運動をすることも可能。

有酸素運動で脂肪燃焼効果が見込めるので、バランスボールは筋トレとダイエットができる便利なアイテムといえます。

バランスボード

家で筋トレできるオススメ器具、4個目は「バランスボード」です。

バランスボールよりも難易度は低め。

バランスボードも体幹、上半身、お腹、脚のトレーニングができるので、体を引き締めたい方に推奨します。

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家でできるバランスボードを使ったトレーニング方法：①

家でできるバランスボードを使ったトレーニング方法：②

バランスボードは、まるでサーフボードに乗っているかのような感覚を楽しみながら体幹をメインに鍛える器具です。

バランスをとりながら、普段つかわれていない筋肉に刺激をあたえましょう。

マット

家で筋トレできるおすすめ器具、5個目は「マット」です。

マットがあれば家でも質の高い体幹トレーニングが可能。

またトレーニングのバリエーションも豊富で、ストレッチをする際にも必須です。

家でできるマットを使ったトレーニング方法：①

家でできるマットを使ったトレーニング方法：②

ニートゥチェストのやり方は詳しくこちらの記事で解説しています。

ニートゥーチェストだけでなく下腹部を引き締める4つの筋トレもマットがあれば家でできます。

やり方はこちらの動画で解説。

床の上で筋トレをすると、体が痛くてトレーニングの回数も続きません。

より質の高いトレーニングをしてかっこいい体になりたい方は、本物のマットを1つ持っておきましょう。

マットなら米国発のヨガブランド「MANDUKA（マンドゥカ）」のヨガマットがオススメで僕も愛用してます。

「MANDUKA（マンドゥカ）」のヨガマットは世界中のヨガインストラクターも愛用していて、高品質の洗練されたヨガマットで業界では人気。

同じ時間トレーニングをしても安物マットと本物ヨガマットでは1か月後の効果が違います。

【MANDUKA】公式サイト→

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ゴムチューブ

家で筋トレできるオススメアイテム、6個目は「ゴムチューブ」です。

ゴムの弾性と張力を生かして、筋肉に負荷をかけて鍛える器具。

長さを調節して強度を上げたり下げたりできるので、使い勝手もいいですよ。

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家でできるゴムチューブを使ったトレーニング方法：①

家でできるゴムチューブを使ったトレーニング方法：②

1日3分あれば効果的なトレーニングが可能。

引き締まった二の腕やきれいな背中を作りましょう。

腹筋ローラー

家で筋トレできるオススメ器具、7個目は「腹筋ローラー」です。

腹筋を鍛える定番の器具ですね。

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家でできる腹筋ローラーを使ったトレーニング方法です。

中には腰が痛くなるという人もいるかと思います。

きつい人は両膝をつけたり、少しづつ動かす幅を広げるなどして鍛えてみてください。

また、腰に負担がかからないようにお腹を締めてドローインしながらトレーニングすると効果的。

ドローインについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

腹筋ローラーでバキバキに割れた腹筋を手に入れて見せつけましょう。

プッシュアップバー

家で筋トレできるオススメ器具、8個目は「プッシュアップバー」です。

通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも効率よく大胸筋に効くので効果的な筋肥大が見込めます。

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家でできるプッシュアップバーを使ったトレーニング方法です。

バーの位置を広げたり狭くしたりすることで、大胸筋をすみずみまで鍛えることが可能。

自由にスタンスを変えられるので使い勝手のいい器具です。

プッシュアップバーで厚い胸板、たくましい上半身を手に入れましょう。

メディシンボール

家で筋トレできるオススメアイテム、9個目は「メディシンボール」です。

聞き慣れない方もいるかもしれません。

メディシンボールは重さのついた柔らかいトレーニング用のボールです。

狭いスペースでのインナーマッスル強化や腹筋のトレーニングに最適。

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家でできるメディシンボールを使ったトレーニング方法：①

家でできるメディシンボールを使ったトレーニング方法：②

メディシンボールは、アスリートのパフォーマンス向上のトレーニングツールとして使われることが多いのですが、家での筋トレ器具としても相性抜群。

細かいところを鍛えて、体のシルエットをかっこよくしていきましょう。

レッグマジック

家で筋トレできるオススメ器具、10個目は「レッグマジック」です。

多少のスペースが必要なところが難点ですが、自宅で美脚と美尻を同時に作ることができる最強の器具です。

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レッグマジックのトレーニング方法を紹介します。

レッグマジックは筋肉が休憩することなく鍛えられるので、家にいながらかなり効果の高い筋トレが可能。

美尻と美脚を手に入れて褒められたい方にはピッタリの器具です。

チンニングスタンド

家で筋トレできるオススメ器具、11個目は「チンニングスタンド」です。

こちらも場所の確保が必要ですが、上半身と腹部を高強度で鍛えることが可能。

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家でできるチンニングスタンドを使ったトレーニング方法：①

家でできるチンニングスタンドを使ったトレーニング方法：②

懸垂トレーニングの場合、バーを持つ位置を広げればより背中や胸に、狭くすればより腕に効きます。

また、ぶら下がり健康器具としても使えるので体をほぐす効果もあり。

バーベル

家で筋トレできるオススメ器具、12個目は「バーベル」です。

筋トレビッグ3の「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」はもちろんのこと、他にもさまざまな筋トレができる王道のツール。

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家でできるバーベルを使ったトレーニング方法：①

家でできるバーベルを使ったトレーニング方法：②

とにかく本当に筋肉をでかくしたい方は、バーベルが最適です。

ベンチプレスで効果的にトレーニングしたい場合は、ベンチも揃えるとより効果的に筋肉を鍛えられます。

値段はしますが1度買ってしまえば毎回、毎月のジム代もかかりません。

今後のランニングコストを考えるとお得ですね。

エア縄跳び

家でトレーニングできるオススメのアイテム、13個目は「エア縄跳び」です。

ロープのついていない縄跳びなので、どこでも有酸素運動でダイエットができます。

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エア縄跳びを使ったトレーニング方法は、単純に縄跳びをするだけ。

消費カロリーや跳んだ回数も分かるので初心者でも楽しみながら続けやすくなっています。

縄が引っかかって転ぶ心配もない、安全なトレーニングツールなのでオススメ。

【家で筋トレしよう】かっこいい体になれる器具・オススメ13選：まとめ

ではこの記事のポイントをまとめます。

ジムに通うとモチベーションも上がりますが、外出せず家に引きこもっていたい時もありますよね。

1度だけ器具を揃えてしまえば、ランニングコストもかからず筋トレを継続できます。

コスパ良くかっこいい体になって褒められたい方は、オススメの器具を参考にして家でのトレーニングを始めましょう！

家に器具があるのとないのとでは、体の劣化スピードも違いますよ。

筋肥大に必須のタンパク質が豊富に入ったプロテインランキングはこちらの記事で解説。

かっこいい体の作り方はこちらの記事で徹底解説しています。

【かっこいい体の作り方】3つの手順で見た目が変わる「失敗しない方法」→

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