家で筋トレしよう！かっこいい体になれる器具を厳選して解説

 

 

 

家でかっこいい体をつくる

 

いろんな事情があってジムに通えない場合もありますよね。

ジムに通えないなら自宅で筋トレしてかっこいい体をつくりましょう。

 

 

 

ジムに通えなくても家に引きこもりながら、筋トレしてかっこいい体になれる方法はたくさんあります。

自宅で体を鍛えてかっこよくなれるオススメの筋トレ器具を詳しく解説していくので、ぜひチェックしてみてください。

 

かっこいい体になれる器具を厳選して解説

 

厳選した13個のトレーニングアイテムは以下です。

 

 

ではオススメ器具を順番に見ていきましょう。

 

ダンベル

 

家で筋トレできるオススメ器具、1個目は「ダンベル」です。

ダンベル1つさえあれば、狭いスペースでもかっこいいい体になるための筋トレがたくさんできますよ。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	胸、背中、下半身、腕、二の腕、肩、お腹など

 

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家でできるダンベルを使った筋トレ方法：①

種目名	アームカール
部位	上腕二頭筋（力こぶのでる部分）
やり方	ダンベルを持ち、体の反動を使わずに前に持ち上げてゆっくり下ろす
コツ	手首を曲げない、反動を使わない

 

ダンベルアームカールのやり方やコツは、こちらの記事で詳しく解説しています。

ダンベルアームカールのやり方【たくましい腕になるコツと注意点】

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家でできるダンベルを使った筋トレ方法：②

種目名	キックバック
部位	上腕三頭筋（二の腕）
やり方	ベットなどに片手と片膝をつき、後ろに腕を伸ばしながら持ち上げてゆっくり下ろす
コツ	二の腕を意識する、肘を動かさない

 

ダンベルキックバックのやり方やコツは、こちらの記事で詳しく解説しています。

ダンベルキックバックのやり方【かっこいい腕になるコツと注意点】

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ダンベルがあれば上半身だけでなく、両手に持ちながらスクワットをすることで下半身を鍛えることも可能。

重さを変えることで負荷の調節もできて、種目のバリエーションも豊富です。

家で筋肥大したい方にオススメ。

 

バランスボール

 

家で筋トレできるオススメ器具、2個目は「バランスボール」です。

バランスボールでは、「体幹」「上半身」「引き締まったお腹」「脚痩せトレーニング」がメインになってきます。

もちろん部分的なだけでなく、全身を鍛えることが可能。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	胸、下半身、二の腕、肩、お腹、お尻、内ももなど

 

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家でできるバランスボールを使ったトレーニング方法：①

種目名	クランチ
部位	腹直筋
やり方	両足を床につき、体を仰向けにしてボールの上で上半身を起こす
コツ	腕の力を使わない、首を丸めすぎない

 

家でできるバランスボールを使ったトレーニング方法：②

種目名	レッグレイズ
部位	腹直筋、内転筋（内もも）
やり方	床に座り、両脚でボールを挟んで固定したら上げて下ろす
コツ	両手は後方で体を支える、息を吐きながら持ち上げる

 

 

バランスボールは筋肉を鍛えるだけでなく、ボールの上に座って体を弾ませることで有酸素運動をすることも可能。

有酸素運動で脂肪燃焼効果が見込めるので、バランスボールは筋トレとダイエットができる便利な器具です。

 

バランスボード

 

家で筋トレできるオススメ器具、3個目は「バランスボード」です。

バランスボールよりも難易度は低め。

バランスボードも体幹、上半身、お腹、脚のトレーニングができるので、体を引き締めたい方に推奨します。

 

オススメ度	4.5点
鍛えられる部位	胸、下半身、二の腕、肩、お腹、お尻、内ももなど

 

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家でできるバランスボードを使ったトレーニング方法：①

種目名	ヒップリフト
部位	大殿筋（お尻）
やり方	仰向けになり両足をのせて、腰とお尻を持ち上げる
コツ	お尻の収縮を意識する、持ち上げすぎると腰を痛める

 

家でできるバランスボードを使ったトレーニング方法：②

種目名	スクワット
部位	大腿四頭筋、ハムストリングス（下半身）
やり方	ボードに乗り、両脚の幅を広げてスクワット
コツ	両脚均等に体重を乗せる

 

バランスボードは、まるでサーフボードに乗っているかのような感覚を楽しみながら体幹をメインに鍛えることができます。

バランスをとりながら引き締まった体を目指しましょう。

 

 

LEAN BODY（リーンボディ）

 

家で筋トレできるオススメ器具、4個目は「LEAN BODY（リーンボディ）」です。

LEAN BODYは、家にいながらヨガやダンスのレッスンを受けられる定額制のオンラインフィットネス動画サービス。

アクティブに楽しみながら、体幹を鍛えたり脂肪を燃焼したりしましょう。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	体幹、脂肪燃焼

 

ヨガ・ピラティス・ビリーズブートキャンプなどたくさんのレッスンがあなたを待っています。

無料体験あり

 

LEAN BODY（リーンボディ）で自分が痩せるかどうか知りたい方はこちらの記事を読めば分かります。

LEAN BODY（リーンボディ）の無料体験で痩せる人の特徴

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ゴムチューブ

 

家で筋トレできるオススメ器具、5個目は「ゴムチューブ」です。

ゴムの弾性と張力を生かして、筋肉に負荷をかけて鍛える器具。

長さを調節して強度を上げたり下げたりできるので、使い勝手もいいですよ。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	腕、二の腕、肩、お尻、背中など

 

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家でできるゴムチューブを使ったトレーニング方法：①

種目名	フレンチプレス
部位	上腕三頭筋（二の腕）
やり方	背中側でゴムを持ち反対の手で握ったら、背中から持ってきて腕を頭上に伸ばす
コツ	戻す動作もゆっくり、肘を動かさない

 

家でできるゴムチューブを使ったトレーニング方法：②

種目名	ロウイング
部位	広背筋、僧帽筋（背中）
やり方	片脚を前にだしてゴムを踏み、両手でゴム引っ張る
コツ	上半身を前に倒す、肩甲骨を中央に寄せる

 

 

1日3分あれば効果的なトレーニングが可能。

引き締まった二の腕やきれいな背中を目指しましょう。

 

腹筋ローラー

 

家で筋トレできるオススメ器具、6個目は「腹筋ローラー」です。

腹筋を鍛える定番の器具ですね。

 

オススメ度	4.5点
鍛えられる部位	お腹、前もも、肩、腕、胸など

 

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家でできる腹筋ローラーを使ったトレーニング方法です。

種目名	ロール
部位	腹直筋、大腿四頭筋（前もも）、三角筋
やり方	両手でグリップを持ち、体重を前に移しながらロールしていく
コツ	腹筋に力を入れる、腰を反らさない

 

人によっては、腰が痛くなるという方もいるかと思います。

きつい方は両膝をつけたり、少しづつ動かす幅を広げるなどしてみてください。

 

また、腰に負担がかからないようにお腹を締めてドローインしながらトレーニングすると効果的です。

ドローインについてはこちらの記事で詳しく解説しています。

ドローインでお腹が痩せる方法【無理なく日常で続けるダイエット】

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プッシュアップバー

 

家で筋トレできるオススメ器具、7個目は「プッシュアップバー」です。

通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも大胸筋に効くので効果的な筋肥大が見込めます。

 

オススメ度	4.5点
鍛えられる部位	胸、腕、肩

 

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家でできるプッシュアップバーを使ったトレーニング方法です。

種目名	プッシュアップ（腕立て伏せ）
部位	大胸筋、三角筋、上腕三頭筋（二の腕）
やり方	両手でグリップを持ち、上半身を下ろしてゆっくり持ち上げる
コツ	大胸筋に意識を集中させる

 

バーの位置を広げたり狭くしたりすることで、大胸筋をすみずみまで鍛えることが可能。

自由にスタンスを変えられるので使い勝手のいい器具です。

 

マット

 

家で筋トレできるおすすめ器具、8個目は「マット」です。

マットがあれば体が痛くならずに、全身を鍛えることが可能。

またトレーニングのバリエーションも豊富で、ストレッチをする際にも必須です。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	体幹、お腹、お尻、胸、背中、腰、下半身

 

家でできるマットを使ったトレーニング方法：①

種目名	バックエクステンション（上体反らし）
部位	広背筋（背中）、脊柱起立筋（腰）、大殿筋（お尻）
やり方	マットの上でうつ伏せになり、両手を頭の後ろで組んだら上半身を反らせる
コツ	お尻から下の下半身を反らせると、よりお尻に効く

 

家でできるマットを使ったトレーニング方法：②

種目名	ニートゥーチェスト
部位	腹直筋、腸腰筋、下腹部
やり方	マットの上に座り、膝を胸の方に引きつけてゆっくり戻す
コツ	息を吐きながらお腹を締めて引きつける

 

ニートゥチェストのやり方は詳しくこちらの記事で解説しています。

下腹部を引き締める腹筋トレーニング【ニートゥーチェストのやり方】

続きを見る

 

 

床の上で筋トレをすると、体が痛くてトレーニングの回数も続きません。

より質の高いトレーニングをしてかっこいい体になりたい方は、マットを1つ持っておきましょう。

 

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メディシンボール

 

家で筋トレできるオススメ器具、9個目は「メディシンボール」です。

聞き慣れない方もいるかもしれません。

 

メディシンボールは重さのついた柔らかいトレーニング用のボールです。

狭いスペースでのインナーマッスル強化や腹筋のトレーニングに最適。

 

オススメ度	5点
鍛えられる部位	体幹、お腹、横腹、お尻、胸、下半身

 

家でできるメディシンボールを使ったトレーニング方法：①

種目名	ツイスト
部位	腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋（横腹）
やり方	膝をたてて座り、両手でボールを持ったら左右にゆっくり振る
コツ	ボールを床に下ろさない、腕の力を使いすぎない

 

家でできるメディシンボールを使ったトレーニング方法：②

種目名	ヒップリフト
部位	大殿筋、中殿筋（お尻）、ハムストリングス（もも裏）
やり方	仰向けになりボールをお腹の上に乗せて両手で固定し、腰を持ち上げる
コツ	最後にお尻をキュッと締める、お尻を床につけない

 

メディシンボールは、アスリートのパフォーマンス向上のトレーニングツールとして使われることが多いのですが、家での筋トレ器具としても相性抜群。

細かいところを鍛えて、体のシルエットをかっこよくしていきましょう。

 

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レッグマジック

 

家で筋トレできるオススメ器具、10個目は「レッグマジック」です。

ある程度のスペースが必要なところが難点ですが、自宅で美脚と美尻を同時に作ることができる最強の器具です。

 

オススメ度	4点
鍛えられる部位	お尻、内もも、外もも、下腹部、体幹

 

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レッグマジックのトレーニング方法を紹介します。

種目名	レッグスライド
部位	大殿筋、中殿筋（お尻）、内転筋、外転筋
やり方	ハンドルを持ち、脚を内外に滑らせる
コツ	猫背にならないようにしてお腹を少し締める

 

レッグマジックは筋肉が休憩することなく鍛えられるので、家にいながらかなり効果の高い筋トレが可能。

美尻と美脚を手に入れて褒められたい方にはピッタリの器具です。

 

チンニングスタンド

 

家で筋トレできるオススメ器具、11個目は「チンニングスタンド」です。

こちらも場所の確保が必要ですが、上半身と腹部を高強度で鍛えることが可能。

 

オススメ度	4点
鍛えられる部位	背中、肩、腕、胸、お腹

 

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家でできるチンニングスタンドを使ったトレーニング方法：①

種目名	懸垂（チンニング）
部位	広背筋、僧帽筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
やり方	バーを好きな幅で持ち、体を引き上げて下ろす
コツ	反動を使いすぎない

 

家でできるチンニングスタンドを使ったトレーニング方法：②

種目名	レッグレイズ
部位	腹直筋、腸腰筋、下腹部
やり方	バーを好きな幅で持ち、両手を伸ばした状態で脚を持ち上げて下ろす
コツ	体がぶれないようにゆっくり上げ下ろしする

 

懸垂トレーニングの場合、バーを持つ位置を広げればより背中や胸に、狭くすればより腕に効きます。

また、ぶら下がり健康器具としても使えるので体をほぐす効果もあり。

 

バーベル

 

家で筋トレできるオススメ器具、12個目は「バーベル」です。

筋トレビッグ3の「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」はもちろんのこと、他にもさまざまな筋トレができる王道の器具。

 

オススメ度	4点
鍛えられる部位	胸、背中、下半身、肩、腕、腰

 

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家でできるバーベルを使ったトレーニング方法：①

種目名	スクワット
部位	大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
やり方	バーを肩に乗せ、両脚は肩幅に広げて屈伸運動
コツ	太ももが床と平行になるまで下ろす

 

家でできるバーベルを使ったトレーニング方法：②

種目名	デッドリフト
部位	脊柱起立筋（腰）、広背筋、僧帽筋
やり方	バーベルを持ち、肘は曲げずに膝の下から骨盤の高さ上体を起こしながら持ち上げる
コツ	バーベルは体に沿わせるように上げる

 

とにかく本当に筋肉をでかくしたい方は、バーベルが最適です。

ベンチプレスで効果的にトレーニングしたい場合は、ベンチも揃えるとより効果的に筋肉を鍛えられます。

 

値段はしますが1度買ってしまえば毎回、毎月のジム代もかかりません。

今後のランニングコストを考えるとお得ですね。

 

エア縄跳び

家で筋トレできるオススメ器具、13個目は「エア縄跳び」です。

ロープのついていない縄跳びなので、どこでも有酸素運動でダイエットができます。

 

オススメ度	4.5点
鍛えられる部位	全身の有酸素運動

 

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エア縄跳びを使ったトレーニング方法は単純に縄跳びをするだけです。

種目名	縄跳び
部位	下半身、腕、肩
やり方	両手に持ち、タイミングよく跳ぶ
コツ	やさしく静かに着地する

 

消費カロリーや跳んだ回数も分かるので初心者でも楽しみながら続けやすくなっています。

縄が引っかかって転ぶ心配もない、安全なトレーニングツールです。

 

かっこいい体になれる器具を厳選して解説： まとめ

 

ではこの記事のポイントをまとめます。

 

ジムに通うとモチベーションも上がりますが、引きこもりたい時もありますよね。

1度だけ器具を揃えてしまえば、ランニングコストもかからず筋トレの継続が可能。

 

コスパ良くかっこいい体になって褒められたい方は、厳選したオススメの器具を参考にして家での筋トレを始めましょう！

 

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