【オススメの家トレ器具13選】自宅でこっそり鍛えてかっこいい体を自慢しよう

かっこいい体になれるオススメの家トレ器具を知りたい方は必見。

この記事では、自宅にいながら「筋トレ」「脂肪燃焼」「ボディメイク」ができるアイテムだけを厳選して紹介、具体的なトレーニング方法も解説します。

健康運動指導士兼パーソナルトレーナーの僕が、自宅でトレーニングできるオススメの器具を厳選して紹介しますね。

自分に合う家トレ器具が見つかりますよ。

家トレのメリット・デメリット

ジムに通う場合は往復の時間もかかったり準備も面倒ですよね。

しかし家トレならそんな無駄な時間を省けます。

1度器具を買い揃えてしまえば、継続的なジム代もかかりません。

自宅トレのデメリットとしてはモチベーションの維持が難しいということ。

1人で頑張るのが難しい方は、LEAN BODY（リーンボディ）やSOELU（ソエル）などの「オンラインフィットネス」がオススメです。

オススメの家トレ器具13選

家トレ器具13選

「忙しくてジムに通う時間がない」「ジムにかかるお金を節約したい」「あまり外出したくない」

こんな方でも家トレのアイテムがあれば、自宅でこっそり鍛えてかっこいい体を作れます。

かっこいい体になるとこんなメリットがありますよ。

ではさっそく家トレ器具13選を見ていきましょう。

⓵：ダンベル

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ダンベルさえあれば、狭いスペースでもかっこいいい体になるための筋トレが手軽にできますよ。

もし買うなら重さを変えられる「可変式ダンベル」がオススメ。

ダンベルを使った筋トレ方法①

ダンベルを使った筋トレ方法②

ダンベルがあれば上半身だけでなく、両手に持ちながらスクワットをすることで下半身も鍛えられます。

重さを変えることで負荷の調節もできて、種目のバリエーションも豊富。

家で筋肉をでかくしたいなら必須のアイテムといえますね。

②：オンラインフィットネス

オンラインフィットネスとは、家にいながらヨガやダンスのレッスンを受けられる定額制のオンラインフィットネス動画サービスのこと。

自宅にいながらヨガで健康的に痩せるダイエットができたり、アクティブにダンササイズを楽しみながら脂肪燃焼もできますよ。

「無料体験」ができるオススメのオンラインフィットネスはこのあたりです。

ヨガやピラティスを徹底的にやりたい方は「SOELU」か「Olulu」、ヨガ以外にもダンスやビリーズブートキャンプも一緒にやりたい方は「LEAN BODY」がおすすめ。

SOELU（ソエル）についてはこちらで解説しています。

リーンボディ（LEAN BODY）はこちらで紹介。

③：バランスボール

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バランスボールがあれば「体幹」「柔軟性」「バランス」のトレーニングができます。

バランスボールを使ったトレーニング方法①

バランスボールを使ったトレーニング方法②

バランスボールは筋肉を鍛えるだけでなく、ボールの上に座って体を弾ませる有酸素運動をすることも可能。

有酸素運動で脂肪燃焼効果が見込めるので、バランスボールは筋トレとダイエットができる便利なアイテムといえます。

④：バランスボード

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バランスボードも体幹やバランスのトレーニングができるので、体を引き締めたい方にオススメ。

バランスボードを使ったトレーニング方法①

バランスボードを使ったトレーニング方法②

バランスボードは、まるでサーフボードに乗っているかのような感覚を楽しみながら体幹をメインに鍛える器具です。

バランスをとりながら、普段つかわれていない筋肉に刺激をあたえましょう。

⑤：ヨガマット

ヨガマットがあればヨガやストレッチだけでなく、質の高い体幹トレーニングが家でできます。

ヨガマットでオススメなのは、米国発の「MANDUKA（マンドゥカ）」のヨガマットです。

世界中のヨガインストラクターも愛用しているほど業界では人気で、上質な洗練されたヨガマット。

本物のヨガマットを一つ揃えておくといいですよ。

同じ時間トレーニングをしても安物マットと本物ヨガマットでは1か月後の効果が違います。

【MANDUKA】の厳選ヨガマット

マットを使ったトレーニング方法①

マットを使ったトレーニング方法②

ニートゥーチェストだけでなく下腹部を引き締める4つの筋トレもマットがあれば家でできますよ。

やり方はこちらの動画で解説。

⑥：ゴムチューブ（ゴムバンド・セラバンド）

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ゴムチューブはゴムの弾性と張力による抵抗を生かして、筋肉に負荷をかけて鍛えるツール。

長さを調節して強度を上げたり下げたりできるので使い勝手もいいんですよ。

ゴムチューブを使ったトレーニング方法①

ゴムチューブを使ったトレーニング方法②

1日3分あれば効果的なトレーニングが可能。

引き締まった二の腕やきれいな背中を作りましょう。

輪になったタイプもお尻や下半身のトレーニングなどで使えるのでオススメですよ。

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⑦：腹筋ローラー

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「腹筋ローラー」は腹筋を鍛える定番の器具の一つですね。

家でできる腹筋ローラーを使ったトレーニング方法です。

中には腰が痛くなるという人もいると思います。

きつい人は両膝をつけたり、少しづつ動かす幅を広げるなどして鍛えてみてください。

また、腰に負担がかからないようにお腹を締めてドローインしながらトレーニングすると効果的。

腹筋ローラーでバキバキに割れた腹筋を手に入れて見せつけましょう。

⑧：プッシュアップバー

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「プッシュアップバー」を使えば通常のプッシュアップ（腕立て伏せ）よりも効率よく大胸筋に効くので効果的な筋肥大が見込めます。

家でできるプッシュアップバーを使ったトレーニング方法です。

バーの位置を広げたり狭くしたりすることで、大胸筋をすみずみまで鍛えることが可能。

自由にスタンスを変えられるので使い勝手のいい器具です。

プッシュアップバーで厚い胸板、たくましい上半身を手に入れましょう。

⑨：メディシンボール

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メディシンボールとは重くて柔らかいトレーニング用のボールです。

狭いスペースでのインナーマッスル強化や腹筋のトレーニングに最適。

メディシンボールを使ったトレーニング方法①

メディシンボールを使ったトレーニング方法②

メディシンボールは、アスリートのパフォーマンス向上のトレーニングツールとして使われることが多いのですが、家での筋トレ器具としても相性抜群。

細かいところを鍛えて、体のシルエットをかっこよくしていきましょう。

⑩：レッグマジック

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「レッグマジック」は多少のスペースが必要なところが難点。

しかし自宅で美脚と美尻を同時に作ることができる器具です。

レッグマジックのトレーニング方法を紹介します。

レッグマジックは筋肉が休憩することなく鍛えられるので、家にいながらかなり効果の高い筋トレが可能。

美尻と美脚を手に入れて褒められたい方にはピッタリの器具です。

⑪：チンニングスタンド

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「チンニングスタンド」も場所の確保が必要ですが、上半身と腹部を高強度で鍛えることが可能。

チンニングスタンドを使ったトレーニング方法①

チンニングスタンドを使ったトレーニング方法②

懸垂トレーニングの場合、バーを持つ位置を広げればより背中や胸に、狭くすればより腕に効きます。

他にも「ぶら下がり健康器」としても使えるので体を気持ちよく伸ばして姿勢改善もできますよ。

⑫：バーベル

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「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」のいわゆる筋トレビッグ3はもちろんのこと、他にもさまざまな筋トレができる王道のツール。

バーベルを使ったトレーニング方法①

バーベルを使ったトレーニング方法②

とにかく本当に筋肉をでかくしたい方は、バーベルが最適です。

ベンチプレスで効果的にトレーニングしたい場合は、ベンチも揃えるとより効果的に筋肉を鍛えられます。

値段はかかりますが、1度買ってしまえば今後のジム代は必要ありません。

⑬：エア縄跳び

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「エア縄跳び」とはロープのついていない縄跳びのこと。

どこでも縄跳びダイエットができます。

エア縄跳びを使ったトレーニング方法は、単純に縄跳びをするだけ。

消費カロリーや跳んだ回数も分かるので初心者でも楽しみながら続けやすくなっています。

縄が引っかかって転ぶ心配もない、安全なトレーニングツールなのでオススメ。

【オススメの家トレ器具13選】自宅でこっそり鍛えてかっこいい体を自慢しよう：まとめ

ではこの記事のポイントをおさらいします。

ジムに通うとモチベーションも上がりますが、外出せず家に引きこもっていたい時もありますよね。

一度だけ器具を揃えてしまえば、ランニングコストもかからず筋トレを継続できます。

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