【筋トレ効果を上げるだけじゃない】プロテインのメリットを分かりやすく解説

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【筋トレ効果を上げるだけじゃない】プロテインのメリットを分かりやすく解説

  • 筋肉を成長させたい男性
  • 減量や美容を意識している女性
  • 認知症を予防したい高齢者

こんな方は必見。

この記事では、プロテインのメリットを研究結果などと一緒に解説します。

 

たくさんのプロテインをレビューしているパーソナルトレーナーの僕が、プロテインのメリットについて分かりやすくお話しますね。

 

記事の内容

  • プロテインとは
  • プロテインのメリット
  • まとめ

 

タンパク質を摂取することで得られる効果が分かりますよ。

 

プロテインのメリット

  • コスパが良い
  • 筋肉合成の補助
  • 認知機能の改善
  • タンパク質の補給
  • 消化吸収しやすい
  • 健康的に減量できる
  • 朝食の代わりになる
  • 余分なカロリーがない
  • 女性ホルモンで美容効果

 

プロテインについておさらい

プロテインとは

 

まずはプロテインについて簡単におさらいしましょう。

プロテイン(protein)とは、タンパク質のこと

ガチガチに筋トレするゴリマッチョな男性が飲むものというイメージがありますが、美容を意識する女性や高齢者にとっても摂取したい栄養素の1つなんです。

 

タンパク質は肉や魚などあらゆる食事から摂取できます。

食事以外で手軽にタンパク質を摂取できるのがプロテインサプリメント。

プロテインサプリメントとしては粉末状のものだけでなく、錠剤やカプセルのものもあります。

この記事では粉末状のプロテインについてのメリットをお伝えしていきますね。

 

一般的によく売られている粉末状のプロテインには「ホエイ」「や「カゼイン」などさまざまな種類があり、これからお話するようなメリットもあればデメリットもあります。

ではメリットについて見ていきましょう。

 

プロテインのメリット

プロテインのメリット

 

プロテインのメリット

  • コスパが良い
  • 筋肉合成の補助
  • 認知機能の改善
  • タンパク質の補給
  • 消化吸収しやすい
  • 健康的に減量できる
  • 朝食の代わりになる
  • 余分なカロリーがない
  • 女性ホルモンで美容効果

 

メリット⓵:コスパが良い

プロテインはタンパク質や栄養を摂りたい人にとってコスパが良いと言えます。

なぜなら同じ量の栄養素を摂取する場合、食事の方がプロテインよりお金がかかる可能性が高いからです。

 

もちろん栄養を気にしない人にとっては、プロテイン代は余計なコストですが

  • 筋トレしている
  • 栄養を摂りたい
  • 健康を維持したい

という人にとってはプロテインはコスパが良いと言えます。

 

メリット②:筋肉合成の補助

プロテインのメリット:筋肉合成の補助

 

プロテインを飲むことで、筋トレによる筋肉合成を補助できます。

プロテイン摂取から筋肉合成までのザックリとした流れです。

  1. プロテインを摂取
  2. 血中のアミノ酸濃度が高まる
  3. 伝達物質のmTOR(エムトール)が働いて筋肉合成を促す

 

また、若い男性を対象とした比較研究では「プロテインは筋肉タンパク質合成を促進する」という研究結果が出ています。

トレーニングしている男性にとっては嬉しいメリットですね。

 

メリット③:認知機能の改善

高齢者にはとくに嬉しいプロテインのメリットとして認知機能の改善があげられます。

「タンパク質の摂取によって認知能力が改善された」という結論がプロテインと認知能力の研究から導きだされています。

条件の違いはありますが、プロテインは脳機能にも良い影響をもたらしてくれるようですね。

 

メリット④:タンパク質の補給

プロテインのメリット:タンパク質の補給

 

プロテインの役割といえば主成分であるタンパク質の補給。

タンパク質をいつでもどこでも、手軽に必要な分だけ摂取できます。

プロテインを飲むタイミングとして推奨されている筋トレ後のゴールデンタイムでもすぐに飲むことができますね。

 

メリット②でもお話したように、タンパク質を摂ることにより筋肉の成長も促せます。

筋肉だけでなく髪や皮膚にも必要な栄養素であるタンパク質を手軽に補給できるのはメリットです。

 

メリット⑤:消化吸収しやすい

一般的にプロテインはパウダー状の粉末をシェイカーに入れて水などと混ぜて飲みます。

飲むだけなので固形物よりも消化吸収しやすいと言えますね。

消化吸収しやすいので

  • 咀嚼が不要
  • 分解しやすい
  • 胃や腸への負担が少ない

などの利点もあるんです。

ちなみに吸収スピードでいうと、ホエイプロテインは早く吸収されてカゼインやソイプロテインはゆっくりと吸収されます。

 

メリット⑥:健康的に減量できる

プロテインのメリット:健康的に減量できる

 

プロテインは健康的に体重を減らせます。

たとえば臨床試験の研究結果によると「ホエイプロテインは内臓脂肪を減少させる」という報告があるんです。

健康リスクの高い内臓脂肪を減らすことで体に良い減量ができますね。

ちなみに「極端に食べないダイエット」などは健康面で考えるとあまり推奨できません。

 

メリット⑦:朝食の代わりになる

プロテインは1食分の置き換えとして朝食などに代用できる点もメリットの1つです。

  • 忙しいとき
  • 食欲がないとき
  • 筋トレした翌朝

こんなときは朝食代わりに摂取するのもあり。

 

ただし続けていく場合は栄養の偏りに注意しましょうね。

朝食をプロテインのみにした日は、昼か夜に食物繊維を摂るといいですよ。

ちなみに僕も忙しいときは朝食をプロテインで代用していますが、身体的な問題はでていません。

 

メリット⑧:余分なカロリーがない

プロテインのメリット:余分なカロリーがない

 

プロテインは余分なカロリー摂取を防ぐことができます。

なぜなら、プロテインなら食事と比べて「脂質」や「糖質」が抑えられていてカロリー制限できるからです。

ただし、プロテインの主成分であるタンパク質には「1gあたり4kcal」のエネルギーがあるので、摂取しすぎればカロリーオーバーになることもお忘れなく。

 

メリット⑨:女性ホルモンで美容効果

「ホエイ」「カゼイン」「ソイ」などプロテインの種類にはいろいろありますが、このうちソイプロテインには「大豆イソフラボン」が含まれています。

この大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」の働きを補う効果があるんです。

 

また、ポリフェノールのひとつでもあるイソフラボンは

抗酸化作用があるため細胞を老化させる「活性酸素」を除去してくれる

とされていて、美容効果が期待できます。

ただし摂りすぎるとホルモンバランスが乱れるとも言われているので気をつけましょうね。

 

【筋トレ効果を上げるだけじゃない】プロテインのメリット:まとめ

【筋トレ効果を上げるだけじゃない】プロテインのメリット:まとめ

 

ではプロテインのメリットをおさらいします。

 

プロテインのメリット

  • コスパが良い
  • 筋肉合成の補助
  • 認知機能の改善
  • タンパク質の補給
  • 消化吸収しやすい
  • 健康的に減量できる
  • 朝食の代わりになる
  • 余分なカロリーがない
  • 女性ホルモンで美容効果

 

プロテインは筋肉を成長させるために摂取しているという方が多いと思います。

タンパク補給で考えるとコスパも良く、健康的に減量しやすいというメリットもあります。

プロテインは絶対に必要なものではありませんが、自分の目的に合わせて摂り入れるのもありですよ。

 

 

 

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